Suojellakseen vuosisadan epidemiataudilta Covid-19: ltä on erittäin tärkeää saada vahva immuniteetti syömällä terveellistä ruokavaliota sekä noudattamalla sosiaalisen etäisyyden ja hygienian sääntöjä.
Kaikista näistä varotoimista huolimatta niiden, jotka ovat saaneet Covid-infektion ja toipuneet, ei pitäisi ajatella, että 'sain yli Covid-19: n', ja heidän tulisi kiinnittää huomiota terveelliseen ruokavalioon toipumisen jälkeen. Acıbadem Maslakin sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Roks Menase sanoi: "Vaikka sinulla olisi Covid-19-infektio ja toiput, saatat tarttua virukseen uudelleen; Kehosi käy läpi myös sairauden jälkeisen toipumisjakson. Pitääksesi koskemattomuutesi vahvana ja tuen palautumista, sinun on täytettävä kehosi tarvitsemat vitamiinit ja mineraalit. Jotkut elintarvikkeet sisältävät enemmän vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja kuin toiset. Covidin jälkeisenä aikana on hyödyllistä lisätä nämä elintarvikkeet päivittäiseen rutiiniin. " sanoo. Ravitsemus- ja ruokavalion asiantuntija Rksi Menase selitti 10 ruokaa, jotka lisäävät kehon vastustuskykyä Covidin jälkeen, ja 5 sääntöä, jotka on otettava huomioon, vaikka Covid muuttuisi negatiiviseksi, ja antoi tärkeitä varoituksia ja suosituksia.
granaattiomena
Granaattiomena on hedelmä, jolla on korkea antioksidanttiteho kausiluonteisten hedelmien joukossa. Sen sisältämien polyfenolien ansiosta se vähentää soluvaurioita. Lisäksi se auttaa vähentämään tulehdusta, joka tapahtuu sairausprosessin aikana. Voit leikata granaattiomenan kahtia ja lisätä sen salaatteihisi tai lisätä sen jogurttiin keskipäivän välipalana. Jos saat kemoterapiahoitoa, granaattiomenan nauttiminen voi olla sinulle hankalaa.
Citrus
Sitruunaperheestä peräisin oleva sitruuna, appelsiini ja mandariini on käytettävä, koska ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Nämä hedelmät taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ja vahvistavat immuunijärjestelmääsi niiden C-vitamiinilla ja antioksidanttipitoisuudella. Lisäksi sitrushedelmissä olevat flavonoidit, kuten hesperidiini ja apigeniini, suojaavat aivojen terveyttä ja estävät neurodegeneratiivisia häiriöitä. Jos lisäät salaattiin päivittäin 1 sitruunaa ja kulutat yhden appelsiinin, voit tyydyttää päivittäiset C-vitamiinitarpeesi ilman lisäravinteita.
muna
Muna on laadukas proteiinilähde ja ruoka, joka sisältää kaikki tarvitsemamme aminohapot yhdessä. Kun muna on läpikäynyt Covid-19: n, se tukee lisääntynyttä proteiinitarpeitasi soluvaurioiden palauttamiseksi. Se suojaa sydämesi terveyttä lisäämällä hyvän kolesterolin määrää elimistössäsi. Voit kuluttaa munat keitettynä aamiaiseksi tai munakas muodossa lounaan sijaan.
Kalat
Laadukkaista proteiinilähteistä kala on ruoka, joka tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon vahvan immuniteetin saamiseksi. Se on erittäin hyödyllistä kehollesi sen jodi-, proteiini- ja terveellisten rasvapitoisuuksien ansiosta. Kalaa kulutat kerran viikossa; vähentää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä. Tärkeä seikka on kalan keittomenetelmä. Paistaminen lisää kalan rasvapitoisuutta ja vähentää sen terveellistä ravinnepitoisuutta. Kalaa kypsennettäessä on käytettävä keittämis-, grillaus- tai paistomenetelmiä.
parsakaali
Ravitsemus- ja ruokavalion asiantuntija Roks Menase “Parsakaali; Koska se on tummanvihreä vihannes, se osoittaa, että se on vitamiinivarasto. Sisältää C-vitamiinia, K-vitamiinia ja bioaktiivisia yhdisteitä, se vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja vähentää tulehdusta. Sen runsas kuitupitoisuus suojaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Se myös helpottaa ruoansulatusta ja estää ummetusta. Älä unohda syödä kaalia ja ruusukaalia, jotka ovat peräisin kaali-perheestä. "Jos sinulla on liikaa kaasuvalituksia, voit rajoittaa parsakaalin kulutusta", hän sanoo.
porkkanat
Porkkana; Se saa tummanoranssin värinsä erittäin arvokkaasta antioksidantista, jota kutsutaan beetakaroteeniksi. Tämä antioksidantti vahvistaa immuunijärjestelmäämme. Mutta tämän lisäksi se säätelee verenkiertoa A-vitamiinilla, K-vitamiinilla ja kaliumilla. Se vaikuttaa positiivisesti ihmisiin, joilla on verenpaineongelmia. Älä sano "porkkanat ovat liian makeita". Jos et ole diabeettinen potilas, jolla on erittäin korkea verensokeri, muista lisätä porkkanoita salaatteihisi, aterioihisi tai kuluttaa 1-2 kappaletta tukahduttaaksesi makeat halusi välipaloja.
inkivääri
Inkivääri on erittäin terveellinen ruoka, jolla on voimakas tulehdusta vähentävä yhdiste, jota kutsutaan gingeroliksi. Immuunivahvistuksen lisäksi se on hyvä pahoinvoinnille. Se vähentää sairastumisriskiä torjumalla bakteereja ja viruksia. Jos koet pahoinvointia Covid-19: n aikana tai sen jälkeen, voit kokeilla inkivääriä.
Bal
Jos se on luonnollista, hunaja on ruoka, joka sisältää erittäin arvokkaita antioksidantteja. Se vähentää yskäoireita sairauden aikana ja parantaa unen laatua. Jos sinulla on edelleen yskäoireita Covid-19: n jälkeen, voit yrittää kuluttaa 1 tl hunajaa päivässä. Tämän lisäksi voit täyttää tämän tarpeen terveellisellä ruoalla sen sijaan, että valitsisit pakattuja ruokia, koska se on makea ruoka. Kulutuksen aikana on välttettävä käsittelyä mahdollisimman paljon eikä altistamista korkeille lämpötiloille myrkyllisten aineiden muodostumisen estämiseksi. Hunajaa ei myöskään saa antaa alle 1-vuotiaille vauvoille.
mantelit
Mantelit sisältävät paljon E-vitamiinia, magnesiumia ja kuitua. Siinä olevat terveelliset rasvat vahvistavat sydämesi terveyttä alentamalla huonoa kolesterolia. Se tukee myös immuunijärjestelmääsi tehokkaiden antioksidanttien, kuten E-vitamiinin, ansiosta. Jos sinulla on unihäiriöitä, voit kuluttaa manteleita, mantelilla on unta säätelevä vaikutus. Yksi ominaisuus, johon sinun tulisi olla varovainen, kun käytät manteleita, on se, että se on raakaa, paahdettu manteli, jolla on paljon suolaa ja rasvaa, voi aiheuttaa painonnousua ja korkeaa kolesterolia liikakulutuksessa.
Su
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Roks Menase sanoi: "Vedenkulutus on erittäin tärkeää Covid-19-viruksen torjunnassa ja toipumisen jälkeen, kuten kaikissa elämän vaiheissa. On tarpeen palauttaa vesi, jonka kehosi on menetetty kuumeen ja infektioiden vuoksi. Siksi on erittäin tärkeää kuluttaa vettä talteenottovaiheessa. Käytä vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä. Voit kuluttaa keittoja ja yrttiteitä nesteen tukemiseksi.
Huomio! Vaikka Covid muuttuu negatiiviseksi;
- Sinun tulisi jatkaa kaiken värisen ruoan kuluttamista.
- Sinun pitäisi olla tasapainoinen ruokavalio.
- Riittävää proteiinia tulisi kuluttaa.
- Hänen pitäisi kuluttaa paljon vettä.
- Sinun tulisi pysyä kaukana jalostetuista elintarvikkeista, sokerimaisista, hiilihapotetuista juomista ja pakatuista valmiista elintarvikkeista.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi