Mikä on hyvän unen salaisuus? Mitä tehdä hyvälle unelle?

Uni on yksi terveellisen elämän ehdoton edellytys. Unen sanominen on enemmän kuin yksinkertainen lepo, Uzm, yksi DoktorTakvimi.com-asiantuntijoista. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı puhui uteliaisuudesta unen suhteen.

Nukkuminen kattaa kolmanneksen elämästämme; Se on prosessi, jolla on merkittäviä vaikutuksia sekä henkiseen että fyysiseen terveydellemme, on välttämätöntä, jotta voimme elää normaalilla ja terveellisellä tavalla, ja aivot ovat aktiivisia, mutta suljettuja ulkoisille ärsykkeille. Unta ei voida määritellä selkeästi; Uzm, yksi DoktorTakvimi.com-sivuston asiantuntijoista, totesi, että uneen liittyvä epävarmuus jatkuu edelleen ja tästä aiheesta on tehty monia tutkimuksia. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı sanoi: "Uni ei ole yksinkertainen lepo- ja hiljaisuusprosessi. Sillä on monimutkainen ja salaperäinen luonne ”, hän sanoo. Selittäminen, että unella on sellaisia ​​toimintoja kuin kehon uudistuminen ja kasvu, aineenvaihdunnan energian säilyminen, älyllisen suorituskyvyn suojaaminen, hermosolujen kypsyminen (REM), oppiminen ja muisti (REM), Uzm. Psk. Akpınarlı toteaa, että aivot ovat aktiivisia nukkuessaan, ne siirtyvät neurofysiologiseen regenerointi- ja korjausprosessiin, ne sisältävät myös opitun varastoinnin ja herätyksen valmistelun prosessit. Kiinnittämällä huomiota unen merkitykseen kehon uudistumisessa ja hormonien asianmukaisessa toiminnassa, Uzm. Psk. Akpınarlı sanoo, että monet tutkimukset ovat osoittaneet, että uni on erittäin tärkeä muistin tallennuksessa.

Normaali uni koostuu 4-5 jaksosta

Exp. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı toteaa, että uni koostuu periaatteessa kahdesta vaiheesta: REM (nopea silmäliike) ja ei-REM (ei-nopea silmänliike). Selittämällä, että REM: n ja NonREM: n välillä on 4-5 sykliä luonnollisessa unessa, Uzm. Psk. Akpınarlı jatkaa sanojaan seuraavasti: ”REM-prosessin aikana aivotoiminta ja EEG ovat kuten hereillä, lihasten sävy heikkenee ja fyysinen tila on kaikkein istumatilassa. REM-unen tärkein piirre on nopeat silmänliikkeet, ja tässä prosessissa nähdään myös unia. Pulssi, hengitys voi olla epäsäännöllistä ja lisääntynyttä, ja lihasliikkeitä voi olla epäsäännöllisiä. NonREM-unessa aivotoiminta ja aineenvaihdunta ovat vähäisiä. Sympaattinen toiminta, syke laskee. Toisaalta parasympaattinen aktiivisuus lisääntyy. REM-jakso on viidesosa kokonaisunesta. Normaalissa unessa ensimmäinen REM tapahtuu keskimäärin 90-120 minuutin kuluttua. Ihmisten unisykli ja sisältö vaihtelevat iän mukaan. "

Unihäiriöt tulisi tutkia yksityiskohtaisesti

Todetaan, että uni on hyvin monimutkainen prosessi ja monet ongelmat, kuten unettomuus, liiallinen unihäiriö (narkolepsia), hengitykseen liittyvät unihäiriöt, vuorokausirytmin unihäiriöt, parasomniat, päihteisiin tai huumeisiin liittyvät unihäiriöt, Uzm DoktorTakvimi.com -lehdestä kertoi. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı korostaa, että unihäiriöitä tulisi tutkia yksityiskohtaisesti. Exp. Psk. Unihäiriöillä suoritetussa tutkimuksessa Akpınarlı sisältää aiheita, kuten siirtyminen uneen (sukellus), unitapahtumat (unelma, hampaiden hionta jne.), Heräämisen (varhainen, myöhäinen, herääminen) sekä iän, käytetyt lääkkeet, nukkumistottumukset / hygienia, muut taudin havainnot viittaavat siihen, että unilaboratorion kaltaisia ​​prosesseja tulisi tutkia tarvittaessa.

Mitä tehdä hyvälle unelle?

Exp. Psk. Akpınarlı listaa terveellisen ja luonnollisen nukkumisprosessin kannalta huomioon otettavat asiat seuraavasti:

• Unikuri on tärkeää. Vastaavasti rutiineja, kuten lämmin kylpy, joka rauhoittaa sinua ennen nukkumista ja nukkumaanmenosi ja herätysajat ovat harmonisia / jatkuvia, parantaa unen laatua.
• Kun aikuiset nukuttavat pitkään päiväsaikaan, yöllä nukkumisen lisäksi häiritsevät heidän unirutiiniaan. Tästä syystä älä nuku yli 1 tunti.
• Yhdistä sänkysi uneen. Älä tee sellaisia ​​toimintoja kuin syöminen, viihde ja televisio sängyssä, paitsi nukkumistoimintaa.
• Älä käytä ärsykkeitä, kuten kofeiinia, alkoholia ennen nukkumista ja ruokaa lähellä nukkumista. Voit käyttää juomia, jotka rentouttavat sinua.
• Älä pakota itseäsi makuulle ennen kuin nukut.
• Makuuhuoneesi tulisi olla rauhallinen paikka, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi. Stimuloivien esineiden tai hajujen saaminen makuuhuoneessa heikentää unen laatua. Varmista lisäksi, että makuuhuoneesi on pimeä tai liian vaalea.
• Auringonvalon saaminen päivällä, riittävän hapen saaminen ja säännöllinen liikunta parantavat yöunen laatua.