Voit pitää immuniteettisi vahvana asianmukaisella ravinnolla

Voit pitää immuniteettisi vahvana oikean ravinnon avulla
Voit pitää immuniteettisi vahvana oikean ravinnon avulla

Ylimääräisenä aikana, jossa olemme, meidän on pidettävä immuunijärjestelmämme vahvana monia sairauksia vastaan, ei vain koronavirusta vastaan! Muistuttaen, että meidän täytyy syödä oikein, nukkua hyvin, käyttää ja hallita stressiä, Dr.Takvimi.com -asiantuntija dietologi Yusuf Öztürk sanoi: "Vahvan immuniteetin takaamiseksi D-vitamiini, sinkki, C-vitamiini, Omega-3, alfa-lipoiinihappo, beeta-glukaani, musta seljanmarja ja "Voit ottaa propolis-ravintolisiä yhteistyössä lääkärisi kanssa", hän sanoo.


Immuniteetin pitäminen vahvana talvikuukausina on erittäin tärkeää terveyden suojelemiseksi ja sairastumiseksi. Varsinkin kun tarkastelemme pandemiaprosessia, meidän on ehdottomasti tuettava immuunijärjestelmäämme tällä kaudella. Dietologi Yusuf Öztürk, yksi DoktorTakvimi.comin asiantuntijoista, toteaa, että immuunijärjestelmään on monia tekijöitä, jonka mukaan stressin hallinta, fyysinen aktiivisuus ja säännöllinen uni ovat terveellistä ja tasapainoista ravintoa. Huomaa, että liikalihavuus heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, Dyt. Öztürk toteaa, että ruokavalion säätely voi aiheuttaa immuunijärjestelmän komponenttien muutoksen, ja kalorien rajoittaminen asiantuntijan valvonnassa voi parantaa immuunitoimintaa.

Ikääntymisen myötä immuunitoiminnot vähenevät

Korostamalla, että stressi on yksi tekijöistä, jotka vähentävät immuniteettia eniten, Dyt. Öztürk jatkaa sanojaan seuraavasti: ”Vaikka stressiä aiheuttavia tekijöitä ei ole mahdollista hallita, voi olla hyödyllistä muuttaa näkemystämme stressiä aiheuttavista tapahtumista. Lisäksi säännöllinen kohtalainen liikunta auttaa painonhallintaa, vahvistaa verisuonten terveyttä ja tukee immuunijärjestelmää. Laadukkaalla unella on myös suuri merkitys immuunijärjestelmän terveelle toiminnalle. Uskotaan, että aivoissa erittyvä "melatoniinihormoni" ei vain tarjoa nukkumistapoja, vaan vaikuttaa myös immuniteettiin. Siksi on tärkeää, että nukut klo 23.00–07.00. Tupakointi heikentää myös immuniteettia, erityisesti vaikuttamalla keuhkoihin. Immuunitoimintojen asteittainen väheneminen tapahtuu ikääntymisen myötä. Siksi yli 50-vuotiaat henkilöt voivat saada monivitamiinitukea asiantuntijan valvonnassa.

Lisää ruokavalioon mausteita, kuten mustapippuria, inkivääriä, kurkumaa.

Dyt. Öztürkin mukaan ihmisten, jotka haluavat pitää koskemattomuutensa vahvana talvikuukausina, tulisi syödä 1-2 annosta jogurttia ja kefiriä, 4-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. ”Rucola, persilja, pinaatti, vihreä, punainen paprika; Dyt sanoi: "Olkoon appelsiini, sitruuna, kiivi, granaattiomena ja banaani prioriteettisi". Öztürk antaa seuraavat ravitsemussuositukset: “Syö palkokasveja, jotka ovat B-vitamiinien lähde, kuten kikherneitä, linssejä ja papuja, ja munia, jotka ovat laadukkaita proteiinilähteitä. Lisää ruokavalioon mausteita, kuten mustapippuria, inkivääriä ja kurkumaa. Voit käyttää sitä salaateissa, jogurteissa, keitoissa ja aterioissa. Käytä sipulia ja valkosipulia raakana ja keitettynä. Käytä kurpitsansiemeniä, tahinia, saksanpähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä, oliiveja ja oliiviöljyä aamiaiseksi, välipaloja, aterioita, salaatteja. Sisältävät omega-3-rasvahappoja; Älä missaa rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, pellavansiemeniä ja avokadojen etuja. Voit kuluttaa kalaa pääruokien kanssa, pellavansiemeniä jogurtilla ja avokadoa salaateilla. Juoda runsaasti vettä. Henkilön päivittäinen veden tarve on 30-35 ml / kg, ts. 70 kg painavan henkilön tulisi juoda 2-2,5 litraa vettä. Suosittelen myös yrttiteitä. Anna lehman, ruusunmarjan, hibiskin (voi tukahduttaa kilpirauhasen toiminnan), minttu-sitruuna- ja inkivääritee. "

Vitamiini- ja kivennäisaineiden puute voi heikentää immuniteettia

Elintarvikkeista kuten valkoinen jauho, valkoinen sokeri, happamat ja sokerijuomat, tuntemattomien ainesosien sisältämät elintarvikkeet, paistetut elintarvikkeet, lihavalmisteet Dyt, yksi DoktorTakvimi.com-asiantuntijoista, muistuttaa, että haitallisia tapoja, kuten tupakointia ja alkoholia, tulisi välttää. Yusuf Öztürk kiinnittää huomiota säännöllisen unen merkitykseen tänä aikana. Sanomalla, että vitamiini- ja kivennäisaineiden puute kehossa voi myös heikentää immuunijärjestelmää, Dyt sanoi. Öztürk sanoi: "Vahvan immuniteetin saamiseksi voit ottaa D-vitamiinia, sinkkiä, C-vitamiinia, Omega-3: ta, alfa-lipoiinihappoa, beeta-glukaania, mustaa seljanmarjaa ja propolis-ravintolisiä neuvottelemalla lääkärisi kanssa. Voit myös käyttää probioottisia ruokia ja ravintolisiä. Sillä välin ei pidä unohtaa liikkua. "Voit kävellä turvallisessa ympäristössä tai käyttää kotona", hän sanoo.


sohbet

Ole ensimmäinen, joka kommentoi

Yorumlar

Liittyvät artikkelit ja mainokset