Teknologian kehittyessä monet alat alkoivat soveltua työskentelemään kotona. Viime vuosikymmenen aikana kotona työskentelevien ihmisten määrä on kasvanut merkittävästi. Kotona työskentelevien ihmisten määrä on saavuttanut ennätystason, erityisesti koronaviruksen takia, joka on viime aikoina vaikuttanut koko maailmaan. Vaikka tämä prosessi on väliaikainen; Se tarjosi instituutioille mahdollisuuden kokea työskentelyä kotona ja analysoida prosessin tehokkuutta. Yhä useammat teollisuudenalat voivat rutiininomaisesti tehdä kodinhoitojärjestelmistä nykypäivän rutiinia.
Kodin työjärjestelmä; Vaikka se tarjoaa etuja, kuten työskentelyn haluamallasi ajankohdalla haluamallasi vaatteella, tuntikausien oleskelu tietokoneen edessä voi aiheuttaa negatiivisia seurauksia sekä terveydellesi että psykologialle pitkällä aikavälillä. Tapa estää tämä on toimia.
İşbankin blogina olemme koonneet sinulle harjoitukset, joita voit helposti tehdä päivinä, jolloin työskentelet kotona ja työskentelet tarvitsemasi ruumiinosan kanssa.
Lämmitä ennen urheilun aloittamista
Lämmittely on alustava työ kehon aktivoimiseksi ja lihas- ja nivelalueiden aktivoimiseksi. Aloittaa urheilu lämmittämättä; Se voi aiheuttaa lihasvammoja ja ei-toivottuja tilanteita, kuten vammoja.
Lämmittävänä toimintana; Voit kävellä 3 minuuttia kevyessä tahdissa missä olet. Tällä tavalla kaikki lihaksesi aktivoituvat. Kävelyn jälkeen voit suorittaa polvinostoliikkeen 3 minuutin ajan. Täten; Jalka, vatsa ja lonkan alue valmistellaan harjoitteluun.
Valmistella ylävartaloasi urheilua varten; Kun kävelet lattialla 2 minuuttia, kierrä hartiat hitaasti taaksepäin.
Vatsan harjoitukset
Vatsan alue on yksi alueista, joista naiset valittavat, erityisesti. Vaikka kiinnität huomiota ruokailutottumuksiin, vatsan alue voi joskus olla geneettisesti alttiimpi painonnousulle. Kun passiivisuus lisätään geneettiseen taipumukseen, on tarpeen tehdä liikkeitä, jotka toimivat vatsan alueella.
Vaikka istuminen voi kuulostaa väsyttävältä liikkeeltä, se on erittäin hyödyllinen vatsan alueelle. Tue niskaasi tasaisella pinnalla käsillesi ja purista vatsaasi ja lantioasi ja nouse hitaasti ylös. Pian huomaat sukkulaliikkeen vaikutukset, jotka teet 15 sarjaa 3 kertaa.
Harjoittele aseiden liikkeitä
Yksi kehon alueista, jotka painavat liikkumattomana, ovat käsivarret. Lisäksi ikääntymisprosessin aikana notko tapahtuu myös käsivarsissa, ja monet ihmiset kuvaavat käsivarsien notkeamista häiritseväksi.
Pyöreät varren avaamisliikkeet; Ihanteellinen käsivarsien kiristämiseen ja roikkumisen estämiseen. Seiso pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä ja avaa kätesi sivuille ja tee kätesi nyrkeiksi. Tässä asennossa voit tehdä 1 sarjaa yhdessä 20 toistosarjassa käsivartesi myötäpäivään.
Työntö- ja vetoharjoitukset estävät myös käsivarsien notkeamisen. Avaa jalkasi hartioiden leveydeltä, taivuta polviasi hieman lattian suuntaisesti. Nosta kädet ja taivuta kyynärpäät olkapään korkeuteen. Kuvittele, että työnnät tai vedät mitä tahansa tehdessäsi tätä liikettä. Joten voit sopeutua liikkeeseen paljon helpommin. Voit tehdä tämän viisi kertaa, aluksi 1 sarja 20 toistoa. Jos luulet, että viisi sarjaa ei riitä sinulle seuraavalla jaksolla, voit lisätä sarjaa suorituksesi mukaan.
Liikunta jalat ja lonkat
Jopa normaalina päivänä, kun käymme ulkona ja kävelemme, jalkamme polttavat rasvaa ja nämä päivittäiset kävelyt auttavat meitä pysymään kunnossa. Ajanjaksot kotoa lähtemiseen voivat kuitenkin olla hyvin harvat. Tässä tapauksessa meidän tulisi polttaa päivittäin poltettavat kalorit harjoituksellamme, jolla istumme.
Meillä on suuri ehdotus jalkojen liikkeistä lievittämään energiaa ja stressiä, joka kerääntyy kotona ollessasi: Side Kick Movement.
Nosta jalkasi olkapäätä vasten, nosta toinen jalka ja taivuta polvea 90 astetta. Liikuta kohotettua jalkaa kohti toista jalkaa ja suorista se sitten vastakkaiseen suuntaan. Voit tehdä 15 sarjaa tätä liikettä, yksi sarja 3 toistoa yhdelle jalalle.
Meillä on vielä yksi ehdotus, joka tulee mieleen jalan ja lonkan muotoilussa ja jonka useimmat ihmiset tietävät: kyykky
Kyykky, joka on erittäin tehokas liike, tottuu siihen ja saat hyviä tuloksia, vaikka sinulla olisi vaikeuksia tehdä sitä aluksi. Kyykkyissä, jotka työskentelevät sekä etu- että takajalkojen ja lantion kanssa samanaikaisesti, avaa jalat lantion leveydellä ja nosta kätesi eteenpäin tasapainosi säilyttämiseksi. Pään suora ja selkä suorana pitäminen on tärkeää oikean liikkeen kannalta. Sinun tulisi kyyristyä maahan jalkojesi kanssa maanpinnan suuntaisesti ja palata vanhaan asentoon muuttamatta selkäsi asentoa. Kyykky voi olla alussa hieman haastava, joten alussa riittää 10 toistoa.
Ota pieniä taukoja työskennellessäsi kotona
Päivittäisen kunto-ohjelmasi lisäksi älä unohda liikkua työskennellessäsi. Kun keskityt tietokoneellesi, koko kehosi pysyy paikallaan pitkään, etkä ehkä huomaa kellon kulumista. Tämä tilanne aiheuttaa kipua lihaksissasi ja ongelmia kehon eri osissa. Tämän estämiseksi, kun työskentelet työpöydällä; Voit suorittaa yksinkertaisia mutta tehokkaita liikkeitä, kuten kaulan venyttämistä, ylöspäin venyttämistä ja rinnan avaamista. Nämä liikkeet eivät vie aikaa; päinvastoin, se auttaa sinua keskittymään paremmin siihen, mitä olet tekemässä rentouttamalla kehoa.
Jos olet vasta aloittamassa urheilua ja et ole harrastanut urheilua ammattilaisen valvonnassa aiemmin, suosittelemme, että olet varovainen kuntoillessasi kotona ja välttäksesi äkillisiä tai vaikeita liikkeitä.
Ole ensimmäinen, joka kommentoi